Si alguna vez te has sentido poseído por comer un litro de helado, varias barras de chocolate en una sola sentada o un pastelito para el desayuno, no estás solo. Los antojos de azúcar no son una broma, y el exceso de azúcar puede conducir a diversos problemas de salud como el aumento de peso y la diabetes.

Sigue estos consejos para controlarlos:

1. Asegúrate de comer proteínas y grasas

Si bien no es necesario que elimines por completo el azúcar equilibrarlo con proteínas y / o algunas grasas saludables para frenar la digestión de los azúcares. Comer el azúcar con proteínas y grasas ayudará a ralentizar el proceso de digestión, y proporcionará la sensación de saciedad que puede ayudarte a controlar la cantidad de azúcar que está consumiendo.

2. Come más alimentos naturales que aumentan el estado de ánimo

Hay alimentos que tienen un beneficio para nuestro cuerpo en términos de aumentar nuestro estado de ánimo y tener diferentes impactos fisiológicos en nuestro cerebro y nuestro sistema neurológico, también impulsan el estado de ánimo o ayudan con la sensación de placer que podemos obtener cuando consumimos azúcar. Opta por alimentos como nueces, pescado e incluso chocolate negro.

3. Elige por chocolate negro

Si buscas azúcar cuando te sientes estresado, el chocolate puede ayudarte. La investigación ha demostrado que el chocolate puede ayudar a reducir nuestros niveles de cortisol (la hormona del estrés), y consumirlo regularmente hace que los niveles de estrés se reduzcan”. Puede que no sea una barra de chocolate entera, pero bueno, el chocolate es chocolate.

4. Sé más consciente de lo que comes

La comida es a menudo lo primero que recurrimos cuando nos sentimos estresados, tristes o enojados, pero podemos ayudar a mejorar nuestra relación con los alimentos practicando la alimentación consciente. Reduce la velocidad, sintoniza tu cuerpo y tu estómago con tu cerebro.

5. Come frutas y verduras

Las frutas y verduras son otra forma de carbohidratos complejos que ayudarán a ralentizar la digestión de los azúcares. En el caso de las frutas si consumimos las porciones adecuadas no debemos preocuparnos por la cantidad de azúcar que contienen.

6. Come más almendras y maní

La próxima vez que anheles azúcar, come algunas almendras. Las almendras el maní no solo son buenas para la salud de su corazón, sino que la tirosina, uno de los aminoácidos en las almendras, también puede inducir la producción de dopamina, relacionado con producción de químicos cerebrales que influencian el estado de ánimo y el bienestar.

7. Come una dieta balanceada

El azúcar causa un impulso temporal del estado de ánimo, pero luego nos deja con poca energía durante el resto del día debido a la fluctuación de la insulina. ‘ comer una dieta balanceada y no saltarse las comidas es vital para evitar los impulsos por comer dulces.