Independientemente de su contenido de azúcar, la fruta debe ser parte de un plan de dieta equilibrada y saludable.

 

Los beneficios de aumentar la ingesta diaria de fruta de una persona incluyen:

 

• Perder peso o mantener un peso saludable
• Obtener vitaminas, minerales y fibra esenciales
• Reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades

 

Toda las frutas contienen azúcar, aunque algunas variedades tienen un contenido más alto que otras.

Las personas que buscan controlar su ingesta de azúcar a menudo renuncian o reducen su consumo de bebidas gaseosas, chocolate o dulces, pero es posible que no piensen en la fruta.

Por supuesto, la fruta es una forma saludable de servir a los golosos y agregar nutrientes a la dieta, pero algunas frutas, como los plátanos y los mangos, tienen una cantidad de azúcar más alta que muchas otras.

 

Las frutas con bajo contenido de azúcar aún pueden proporcionar la fibra, las vitaminas y los minerales que una persona necesita.

 

 

Las frutas bajas en azúcar incluyen:

 

1. Fresas

Las fresas, como muchas otras bayas, a menudo son ricas en fibra y contienen muy poca azúcar.

Solo hay aproximadamente 8 gramos (g) de azúcar en ocho fresas medianas. También son una buena fuente de vitamina C.

 

 

2. Moras

Al igual que las fresas, estas bayas también contienen entre 4 y 5 g de azúcar, 5.3 g de fibra y 1.39 g de proteína por cada 100 g.

También son una buena fuente de antioxidantes. Es interesante observar que los arándanos contienen alrededor del doble de azúcar que las moras.

 

3. Duraznos

Aunque tienen un sabor dulce, un melocotón de tamaño mediano solo contiene alrededor de 13 g de azúcar.

 

 

4. Limones y limas

No muchas personas tomarían un limón o lima para comer como refrigerio. Sin embargo, con no más de 2 g de azúcar por fruta y altos niveles de vitamina C, estos son una gran adición a la dieta de una persona.

Las personas pueden exprimir un limón o lima en agua con gas para reemplazar otras bebidas carbonatadas azucaradas, o incluso exprimir jugo de limón sobre una ensalada en lugar de usar un aderezo para ensaladas.

 

5. Melón

Un popular refrigerio de verano, una rebanada de melón dulce contiene alrededor de 11 gramos de azúcar digestible.

El melón dulce también contiene potasio, vitamina C y hierro.

 

6. Naranjas

Una naranja de tamaño mediano tiene alrededor de 14 g de azúcar digestible y también es una excelente fuente de vitamina C.

El zumo de naranja y todos los demás zumos de frutas comprados en el supermercado pueden contener azúcares añadidos. Si una persona quiere limitar su consumo de azúcar, por lo general es mejor comer la fruta en lugar de beber su jugo.