Consejos de gran valor que me hubiese gustado saber cuando empecé este camino fitness

Las redes están inundadas de creadores de contenido fitness, hay mucha información que puede llegar a ser abrumadora y confusa, asi que me di a la tarea de escribir este artículo para guiarte en el camino que acabas de emprender.

No tienes que ir al gimnasio para comenzar a entrenar:

Hace más de 10 años comencé a entrenar en casa, no tenía las ganas de ir al gym y estaba cansada del ambiente tóxico que se podía respirar en estos espacios, al menos los que había visitado en aquel entonces; asi que decidi empezar a entrenar en mi casa con videos de youtube, descubrí las rutinas tipo HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) donde no se requiere pesas ni equipo especial, pero se entrena potente y con energía.

A pesar de lo cortas que son estas rutinas (8-12 minutos) vi resultados increíbles, no solo en mi cuerpo sino también en mi fuerza, resistencia y estado de ánimo.

Casi un año después decidí trabajar más enfocada en musculación por lo que fui comprando mancuernas poco a poco, sin presión, así fui armando mi equipo a lo largo de los años aunque entrenar en casa nos obliga a ser creativos y a aprender mucho.

Mi mensaje es que no te quedes esperando tener el tiempo, la plata y el gimnasio seleccionado; empieza ahora en tu casa y con lo tengas.

No es solo para perder peso

La meta es mejorar la composición corporal

En términos simples, hay que aumentar el porcentaje de músculo y disminuir la grasa en tu cuerpo.

La composición corporal puede influir en el riesgo de desarrollar una variedad de problemas de salud.

Tener demasiada grasa corporal está relacionado con enfermedades metabólicas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, así como también con algunos tipos de cáncer.

La pérdida de masa muscular puede afectar a la capacidad de realizar las tareas cotidianas. Si esto sucede, puede aumentar el riesgo de sufrir caídas, enfermedades y obesidad.

La composición corporal también influye en la tasa metabólica basal (TMB). Esta es la cantidad de energía que el cuerpo utiliza todos los días para funciones como respirar, dormir y circular la sangre.

Tener más masa muscular magra tiende a aumentar la TMB, lo que significa que quemarás más energía y almacenarás menos grasa.

Casi siempre nos enfocamos en lo números que marca la balanza y perdemos de vista los demás beneficios que trae la actividad física, pero creeme que lo positivo esta muy por encima de la simple apariencia física.

No necesitas más de 1 hora para ver resultados

Esta es una idea muy errónea y por eso tantas personas prefieren no entrenar o sienten que lo que hacen no es suficiente.

Un buen entrenamiento, con calentamiento al inicio de 8-12 minutos, un grupo de ejercicios enfocados en ganancia muscular e incluso otros 8-12 minutos de HIIT si quieres bajar de peso, no debería tomarte mas de 1 hora.

No soy partidaria de ponerse en una elíptica o caminadora por 40 minutos, prefiero optimizar mi tiempo y ese es el consejo que le doy a mis pacientes, especialmente cuando hay miles de cosas que hacer y ya el solo esfuerzo de entrenar es una gran decision.

Además sobreentrenar nos trae consecuencias para la salud y puede frustrar nuestra decisión de seguir una vida más activa y saludable.

Lo que comes es lo que se refleja en tus resultados

El ejercicio es una gran parte de tus logros pero tu alimentacion es lo que más rápido te lleva a la meta.

Si lo que quieres es perder peso, una dieta con déficit calórico (comer menos calorías) te va a llevar a alcanzar ese peso que deseas, si por el contrario quieres ganar peso una dieta con superávit calórico (más calorías) es lo que te llevara a ganar peso especialmente de masa muscular si estás entrenado con pesas.

Mira mi calculadora de requerimiento calórico.

Es común que cuando comenzamos a entrenar también empezamos a comer más y eso impacta directamente los resultados que obtenemos, afortunadamente con el deseo de entrenar también llega el interés por cambiar nuestros hábitos nutricionales.