Escuchamos todo el tiempo sobre cambios milagrosos, ya sea para perder peso o aumentar la masa muscular, por lo que muchas personas piensan que una solución rápida los llevará a su objetivo de condición física. Pero, ¿cuánto tiempo tardas en transformar tu fuerza, estado físico y físico? Y lo más importante, ¿cuál es la forma correcta de hacerlo?

Ponerse en forma no es instantáneo, pero algunos beneficios del entrenamiento aparecen casi de inmediato.

En cuanto al resto, el tiempo que toma ponerse en forma depende en gran medida de dónde estás comenzando y cuánto esfuerzo realizas, pero puedes comenzar a ver efectos medibles en cuestión de semanas.

El tiempo depende de los objetivos

La respuesta a esta pregunta sobre estar fit, depende, en parte, de lo que quiere decir con “en forma”. El tiempo que lleva ver los resultados variará según cuáles sean tus objetivos

¿Estás buscando mejorar el tiempo? ¿Volverte más fuerte? ¿Perder peso? ¿Perder grasa corporal? La respuesta a cuánto tiempo llevará ponerse en forma variará para cada uno de esos objetivos.

Un principiante que quiera correr una carrera de 5 km tardará menos tiempo en ponerse en forma que alguien entrenando para su primer maratón o triatlón. Y necesitará un programa de entrenamiento diferente al de alguien que se prepare para un viaje de mochilero de una semana.

Sin embargo, en general, comenzará a “sentirse” mejor mucho antes de ver resultados importantes de condición física.

Algunos beneficios inmediatos del ejercicio

La reducción en el estrés y una mejora de tu estado de ánimo son dos beneficios bien conocidos de estar activo, y a menudo surten efecto antes de que termine tu entrenamiento.

Si tienes problemas con el dolor crónico provocado por la artritis u otras afecciones, el tipo correcto de ejercicio puede proporcionarte un alivio inmediato. Y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que el efecto beneficioso del ejercicio sobre el azúcar en la sangre también puede ser inmediato.

Si haces ejercicio para perder peso, esos efectos también son inmediatos, incluso si no son fáciles de medir a corto plazo. Cada entrenamiento o elección decisión de alimentarte mejor que realices es un pequeño paso en la dirección correcta en tu viaje de acondicionamiento físico, y realmente se suman, al igual que cualquier opción poco saludable también.

Pero no te castigues si retrocedes de vez en cuando: nadie es perfecto todo el tiempo. Solo recuerda que cada elección saludable que hagas es un pequeño éxito por derecho propio, y todo lo que se necesita para cambiar una serie de elecciones negativas, o continuar una racha de buenas elecciones, es una decisión saludable.

“Ponerse en forma” equivale a la adaptación al ejercicio

Cuando se habla de los beneficios a largo plazo de ponerse en forma, lo que realmente significa es la adaptación al ejercicio: tu cuerpo se ha adaptado al estrés de la actividad física y ahora está en mejores condiciones para manejarlo. Si estresas tu cuerpo con ejercicios de entrenamiento de fuerza, se volverá más fuerte. Has hincapié en tu resistencia muscular y responderá desarrollando más.

Tu corazón también es un músculo, así que exponlo al estrés de los entrenamientos cardiovasculares y también desarrollará una mayor fuerza y ​​resistencia. ¿Has expuesto tus músculos al “estrés” de estiramientos suaves y apropiados? Así es como mejora tu flexibilidad.

Tu cuerpo puede adaptarse a casi cualquier estrés natural siempre que se cumplan algunas condiciones. Estos incluyen calentar las articulaciones o músculos apropiados antes de hacer ejercicio, aplicar suficiente estrés durante el combate y permitir suficiente tiempo de recuperación entre entrenamientos.

Igual de importante, también debes proporcionar niveles adecuados de estrés (si acaba de comenzar el levantamiento de pesas, no es hora de hacer una versión completa de los entrenamientos de Arnold Schwarzenegger) y aumentar regularmente esos niveles, aumentando ligeramente el desafío a medida que tu cuerpo se adapte .

También es necesaria una cierta cantidad de variación, para que tu cuerpo continúe adaptándose. Es por eso que técnicas como el entrenamiento cruzado ⁠, o la ramificación en diferentes deportes y actividades físicas para variar el estrés en tu cuerpo ⁠, son tan útiles.

Pérdida de peso y/o grasa

En un mundo perfecto, la pérdida de peso o, más específicamente, la pérdida de grasa, sería instantánea. Pero no es así como funciona el cuerpo humano. En cambio, todo, desde tus hormonas hasta el sistema neurológico y sus señales, se adaptan a cada pequeño cambio en tu dieta y rutina de ejercicios.

Las personas a menudo hacen cosas drásticas a corto plazo, como reducir la ingesta diaria de alimentos de 2.500 a 1.200 calorías por día además de “matarse” con varias clases de “HIIT” de varias horas cada semana. Esto pone mucho estrés y conmoción en el cuerpo creando adaptaciones que hacen más daño que bien.

Tu cuerpo puede reaccionar bajando la TMB (tasa metabólica basal: la cantidad de calorías que quema en reposo), lo que significa que puedes perder peso a corto plazo, pero tan pronto como vuelvas a comer normalmente, a menudo puede aumentar aún más de peso. que antes

Además, el efecto psicológico de privarse o hacer ejercicio en exceso en nombre de la pérdida de peso tampoco ayuda a mantener el peso a largo plazo.

En el caso de querer perder peso te recomiendo asistir donde un Nutricionista calificado que haga una evaluación del peso y porcentaje de peso que quieres perder ademas que tenga en cuenta todas esas características individuales que harán que la dieta planeada sea efectiva o no.

En términos generales, una dieta hipocalórica te ayudará a perder peso pero no debe ser tan deficiente en calorías que te ralentice tu metabolismo y la recomendación es no perder más de 1 kg a la semana.

En cuanto al ejercicio, la combinación de rutinas HIIT o cardiovasculares junto a ejercicios con pesas no solo te ayudará a bajar de peso sino que mejorará tu composición corporal.

Si ha estado fuera de forma, o no has entrenado durante 10 años, o nunca, generalmente te tomará alrededor de 2 meses entrenar la mayoría de los días de la semana para llegar a un nivel moderado.

Y si haces ejercicio regularmente, con el tiempo obtendrás aún más beneficios de acondicionamiento físico.

A las 6 u 8 semanas, definitivamente puedes notar algunos cambios ny en 3 a 4 meses puedes hacer notar una mejora bastante buena de tu salud y estado físico.

Fuerza y músculo

Cuando se trata de mejorar la fuerza y aumentar el músculo, las dietas que son demasiado bajas en calorías disminuyen la capacidad de tu cuerpo para sintetizar músculo nuevo y metabólicamente activo. También reducen tus niveles generales de energía para que tus entrenamientos se sientan más difíciles por eso una dieta hipercalórica e hiperproteica es fundamental.

Es importante recordar que tus músculos no se fortalecen o aumentan durante los entrenamientos. Se ponen en forma en las horas y días entre sesiones de entrenamiento a medida que tus músculos se reparan y se adaptan al estímulo. Si pasas de no hacer nada al entrenamiento 5/6 veces por semana, no le darás a tu cuerpo el tiempo para recuperarse adecuadamente.

Lo que ocurrirá es que no vas a ver los resultados fitness que deseas. Y no hay nada más frustrante que trabajar duro en el gimnasio y no cosechar las ganancias que esperabas.

Los resultados específicos de fuerza toman aproximadamente la misma cantidad de tiempo.

Para una persona que ya está en buena forma cardiovascular pero solo quiere aprender a levantar pesas de forma segura, 3 meses suele ser un período de tiempo razonable.

Entonces, ¿cuánto tiempo hasta que tengas un “cuerpo marcado”?

Si eres consistente en hacer ejercicio y hacer una dieta adecuada durante un año completo, y no tenías sobrepeso significativo para empezar entonces, después de 1 año, puedes esperar tener un físico delgado y musculoso con un visible sixpack.