Identificar tu tipo de cuerpo en realidad puede ser útil, podrás comprender cómo estás formado y cómo alcanzar tus objetivos de ejercicio, pérdida o ganancia de peso.

La mayoría de las personas tiene una predisposición genética hacia un tipo de cuerpo específico con rasgos de un segundo tipo. No se puede cambiar el tipo de cuerpo básico con el que se nace, pero se puede lograr un estado físico y salud óptimos a través de una alimentación saludable y actividad física. En este post te hablo de los tres tipos de cuerpo principales.

1. Ectomorfo

Un ectomorfo es un tipo de cuerpo que generalmente tiene dificultades para aumentar de peso, ya sea tejido muscular o adiposo. La mayoría de ectomorfos son delgados y tienen poco músculo que les da una apariencia frágil, tampoco son muy atléticos y no tienen tanta resistencia como un mesomorfo, pero con entrenamiento esto puede cambiar.

Cuando pensamos en ectomorfo usualmente pensamos al extremo y todos hemos visto a ese tipo de personas muy delgadas que come comida rápida todo el día y toda la noche, pero no gana ni una libra y parece pura piel y huesos. Sin embargo, ese no es el caso con cada ectomorfo, hay ciertos grados, por ejemplo, si alguien consume comida chatarra durante un largo período de tiempo, ganará grasa pero no tanta como otros tipos de cuerpo.

Un hecho clave con el ectomorfo es que el crecimiento muscular es más lento y la ganancia de grasa es mínima. Entonces, si eres un ectomorfo debes saber que  si puedes ganar músculo si te adhieres al entrenamiento y a la dieta.

No es que tus músculos se mantengan igual, solo necesita más tiempo para construir masa muscular. Al igual que alguien que no tiene mucho talento para el baloncesto necesita entrenar más duro para vencer a alguien que si tiene talento.

Tipo de Entrenamiento

El entrenamiento para un ectomorfo debe hacerse duro y pesado, pero a un ritmo controlado. Su entrenamiento debe ser observado muy de cerca para no sobreentrenarse.

Si eres una persona muy delgada que quiere entrenar, es recomendable hacer un programa introductorio antes de iniciar con pesas, después de haber recuperado o ganado resistencia, puedes comenzar a hacer mucho esfuerzo y gradualmente aumentar la intensidad.

2. Endomorfo

Un endomorfo es básicamente alguien que tiene problemas para perder grasa pero la gana fácilmente además ganan masa muscular sin tanto esfuerzo.

Las personas con este somatotipo se caracterizan por tener músculos flácidos y redondeados y tienen un aspecto blando. Básicamente, el mayor desafío de un endomorfo es bajar de peso. Una vez que se ha logrado con una dieta cuidadosa, la grasa puede mantenerse fuera y el músculo llegará a un ritmo constante.

Si eres endomorfo y comes comidas altas en grasas y muy por encima de tu requerimiento calórico, entonces ganarás grasa muy rápido. La buena noticia es que tienes marcos muy potentes debajo de toda esa grasa y puedes ganar músculo fácilmente, lo único que se debe vigilar es la grasa.

Entrenamiento

El entrenamiento para un endomorfo debe enfocarse en perder peso  por lo que se les recomienda el ejercicio cardio. Sin embargo, si tienes un tipo de cuerpo endomorfo y ya has bajado de peso, entonces no necesitas cardio.

Si eres endomorfo lo recomendable es que también hagas entrenamiento con pesas para que tu cuerpo obtenga los beneficios, pero principalmente debes concentrarte en el ejercicio cardiovascular. Recuerda que al reducir la grasa, tus ganancias musculares serán muy pocas porque es imposible ganar músculo y perder peso al mismo tiempo (aunque hay excepciones muy raras).

El ejercicio HIIT y en circuitos es una gran opción porque te mantienes muy activo al tiempo que tonificas tus músculos lo que al final se resume en una buena quema de calorías.

3. Mesomorfo

Un mesomorfo es lo mejor de los dos mundos. Este tipo de cuerpo construye músculo rápidamente y también puede perder grasa rápidamente además, no gana tanta grasa como los endomorfos.

Este tipo de cuerpo es muscular y atlético con hombros anchos y tiene un aspecto audaz. Este es el tipo de cuerpo que todos desearían, pero desafortunadamente pocos son de este tipo.

Básicamente si eres mesomorfo, tienes la ventaja de perder grasa y ganar músculo, que es la razón por la cual si deseas ganar masa muscular y marcarte puedes hacerlo.

Con un mesomorfo realmente no hay ningún desafío a menos que no seas totalmente mesomorfo y seas una mezcla de digamos un ectomorfo y un mesomorfo, que es donde tienes que modificar tu propio programa para que se adapte a tus necesidades. Pero para un mesomorfo puro no existen muchos desafíos si el plan es ganar masa muscular.

Si eres mesomorfo tu composición genética se adapta muy bien al culturismo y todo lo que tienes que hacer es diseñar un buen programa de ejercicios y un plan de dieta para seguir estrictamente. Recuerda que solo porque eres un mesomorfo no significa que debas exagerar en tu consumo calórico porque probablemente ganarás grasa dado que no eres un ectomorfo.

Entrenamiento

El entrenamiento debe ser duro y pesado ya que el cuerpo del mesomorfo está hecho para ese tipo de trabajo. Pero si eres un principiante y no has tenido experiencia con pesas, querrás hacer un programa introductorio de 1 a 2 meses, porque si te sumerges directamente en el trabajo con pesas, probablemente te quemarás mental y físicamente.

Básicamente si eres un mesomorfo quieres trabajar tan duro y pesado como sea posible teniendo cuidado de no sobre entrenar. Una vez más, debe ser inteligente y aplicar todas las reglas como:

• Mantén los entrenamientos por debajo de 1 hora.
• 9-12 repeticiones máximo.
• Descansa entre sets de 30 segundos a 1 minuto.
• Usa una buena división de entrenamiento.
• Ejercicios compuestos.
• Rango de entre 6-12 para el crecimiento muscular.