El entrenamiento con pesas o resistencia, es una actividad física diseñada para mejorar la aptitud muscular mediante el ejercicio de un músculo o grupo muscular específico.

El entrenamiento de fuerza puede involucrar sólo tu peso corporal, un conjunto de bandas de resistencia, mancuernas, pesas rusas o barras.

Aunque la carga de ciertos ejercicios cardiovasculares (como correr) es suficiente para que los principiantes desarrollen algo de fuerza, se debe continuar aumentando la resistencia con la que se desafía al cuerpo para continuarla desarrollando. Y con tantas herramientas de entrenamiento disponibles, hay casi infinitas formas de progresar con el entrenamiento de resistencia y desarrollar fuerza continuamente.

Tal vez nunca te hayas desviado de tu rutina cardiovascular habitual o simplemente no estés convencido de que necesitas hacer un entrenamiento de fuerza pero estoy segura que estos 7 beneficios del entrenamiento de fuerza finalmente te convencerán.

1. Perderás grasa:

Levantar pesas aumenta la masa corporal magra , lo que aumenta la cantidad de calorías totales que quemas durante el día.

En una investigación reciente publicada en la revista Obesity y que se llevó a cabo con adultos con sobrepeso u obesidad (de 60 años o más), la combinación de una dieta baja en calorías y el entrenamiento con pesas resultó en una mayor pérdida de grasa que una combinación de una dieta baja en calorías y caminatas. Los adultos que caminaron en lugar de entrenar con pesas perdieron una cantidad comparable de peso, pero una parte significativa de la pérdida de peso incluyó masa muscular. Mientras tanto, los adultos que hicieron entrenamiento de fuerza mantuvieron la masa muscular mientras perdían grasa. Esto sugiere que el entrenamiento de fuerza es mejor para ayudar a las personas a perder grasa abdominal en comparación con el cardio porque mientras que el ejercicio aeróbico quema grasa y músculo, el levantamiento de pesas quema casi exclusivamente grasa.

2. Podrás comer más:

Al aumentar el gasto calórico diario puedes comer más en comparación a si solo haces ejercicio tipo cardio.

El levantamiento de pesas estimula el crecimiento muscular, a medida que desarrollas más músculo, tu metabolismo (o gasto de energía) aumenta porque el músculo quema más calorías en reposo que la grasa y el resultado es que quemarás más calorías a diario, lo que facilita la pérdida de grasa corporal.

Además, debido a que el levantamiento de pesas es de mayor intensidad y demanda mucha energía, tu cuerpo necesita oxígeno adicional para recuperarse en las horas posteriores al entrenamiento, ¿Y adivina qué hace el uso de todo este oxígeno adicional? Quema calorías. De hecho, este efecto de postcombustión puede durar más de 24 horas.

Cuando lo traducimos a la dieta, significa que no tienes que preocuparte tanto por la ingesta calórica, de hecho, el impulso metabólico del levantamiento de pesas puede ayudar a adelgazar (¡y mantenerse!).

3. Te volverás más fuerte:

Levantar pesos más livianos para hacer más repeticiones es excelente para desarrollar la resistencia muscular, pero si desea aumentar tu fuerza, aumentar el peso es clave. Agrega pesos más pesados a ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y remos y te sorprenderás de lo rápido que desarrollarás fuerza.

¿La recompensa? Las actividades cotidianas (cargar el mercado, abrir una puerta pesada, cargar a tus niños) serán más fáciles, y tú también te sentirás super poderoso.

4. Aumentarás tu esperanza de vida:

Hacer dos entrenamientos de fuerza de cuerpo completo y 150 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana, se ha asociado con “un riesgo muy reducido de mortalidad por todas las causas y causas específicas”, según un estudio de julio de 2020 publicado en The BMJ.

Además, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir muchas enfermedades:

• Tendrás menos riesgo de padecer Diabetes, una enfermedad metabólica caracterizada por un nivel alto de azúcar en la sangre que afecta a 422 millones de personas en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud. De hecho, una investigación de abril de 2019 en Mayo Clinic Proceedings encontró que las personas con niveles moderados de fuerza muscular tenían un 32% menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas con niveles bajos de fuerza muscular.

• El entrenamiento de fuerza mejora la presión arterial, es tan simple como eso. Se ha demostrado que el levantamiento de pesas dos veces por semana en combinación con al menos 150 minutos de actividad semanal de moderada a intensa reduce la hipertensión y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

Además de los beneficios enumerados aquí el entrenamiento con pesas mejora la salud del corazón, los huesos, y la salud mental. ¡¡Tiene sentido que el entrenamiento de resistencia resulte en una vida más larga y saludable!!

5. Quemarás más calorías mientras duermes:

Tu cuerpo siempre está quemando calorías para mantener en funcionamiento, por ejemplo, el sistema nervioso involuntario que debe bombear sangre, respirar, digerir los alimentos y todos los demás trabajos de soporte vital. Probablemente ya hayas escuchado que cuanta más masa muscular tienes, más calorías quema tu cuerpo en reposo y es totalmente cierto! Con el ejercicio con peso aumentaras tu masa muscular y por lo tanto quemarás más calorías cuando estes en reposo.

6. Tonificarás tus músculos:

El entrenamiento con pesas tonifica los músculos al estimularlos, evitando flacidez y ubicando de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.

Cuando repartimos bien nuestros grupos musculares durante la semana y lo obligamos a superar las “fuerzas de resistencia externa”, ya sea las del propio peso corporal o cargas como mancuernas y pesas mantenemos la salud y la eficacia del aparato muscular, además de la mejora de las funciones metabólicas más importantes hasta el aumento de la funcionalidad general. Entrenar los músculos también contribuye a modificar el aspecto del cuerpo, que adquiere más tono.

7. Dormirás mejor:

En un estudio reciente, publicado en Preventive Medicine Reports, los autores analizaron los datos recopilados de más de 23,600 adultos alemanes. Después de analizar los hábitos de ejercicio de entrenamiento de fuerza y la calidad del sueño de los participantes, encontraron que cualquier ejercicio de fortalecimiento muscular está asociado con menor prevalencia de sueño “pobre” o “muy pobre”.

Encontró que no es necesario hacer mucho para experimentar una mejora potencial en la calidad del sueño, solo se necesitan aumentos pequeños a moderados en el ejercicio de fortalecimiento muscular. Además, abre la puerta a cualquiera que no sea fanático del cardio. “El ejercicio para fortalecer los músculos ofrece una forma alternativa de ejercicio entre las personas con un sueño de mala calidad, que podrían tener dificultades para realizar y / o no disfrutar del ejercicio aeróbico”, escribieron los autores del estudio.

Ya sea que te guste trabajar con equipos de gimnasio o simplemente trabajar con tu peso corporal, tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza pueden ayudarte a obtener el descanso que mereces y hasta más!!